Kurse
Jedes Kursangebot ist von der Teilnehmerzahl begrenzt. So stellen wir sicher, dass wir uns auch während des Kurses individuell um Dich kümmern können.
Pilates I - II
freitags 9.15 - 10.15 Uhr
Pilates II - III
montags 18.00 - 19.00 Uhr
Die Pilates Methode nach Josef Pilates ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht, Körper und Geist vereint.
- Der Körper wird straff und geschmeidig. Speziell die tiefliegende Muskulatur (Bauch, Rücken, Beckenboden) wird trainiert. Die Muskeln werden flexibler, die Gelenke beweglicher.
- Die Haltung wird aufrechter und der Rücken gestärkt.
- Die Verbindung von Körper und Geist verstärkt das Körperbewusstsein und es ergibt sich ein neues Körpergefühl.
Nach 10 Stunden fühlst Du Dich besser!
Nach 20 Stunden siehst Du besser aus!
Nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper!
Pilates Rücken
dienstags 18.00 - 19.00 Uhr
donnerstags 19.00 - 20.00 Uhr
Durch ausgewählte Übungen aus der Pilates Methode wird die Wirbelsäule aus- und aufgerichtet. Sowohl stabilisierende als auch mobilisierende Übungen
- kräftigen den Rücken
- beugen Schmerzen vor
- verbessern die Beweglichkeit und Belastbarkeit
Auch bei bestehenden Rückenproblemen geeignet!
Pilates 60+
dienstags 9.15 - 10.15 Uhr
Für Ältere und Junggebliebene!
Einfache und ausgewählte Übungen stärken die Muskulatur. Mit Mobilisierungs- und Dehnungsübungen wird die Beweglichkeit erhalten, sowohl in den Gelenken, als auch in den Bändern und Muskeln.
- Die Koordination wird verbessert
- Der Gleichgewichtssinn wird geschärft
- Die Körperwahrnehmung wird verbessert
- Entspannung von Körper und Geist
Faszien-Pilates
mittwochs 8.45 - 9.45 Uhr
Dehnen, Federn und Schwingen unter Berücksichtigung der Pilatesprinzipien.
Große, weite und fliessende Bewegungen unterstützen die Geschmeidigkeit unseres gesamten Bindegewebes, die Beweglichkeit wird verbessert. Daraus kann ein erhöhtes Wohlbefinden resultieren - Spannungen können abgebaut werden.
Dieser Kurs ist besonders für Pilates Einsteiger geeignet.
Yoga Rücken
montags 19.30 - 20.30 Uhr
donnerstags 9.15 - 10.15 Uhr
Übungen aus dem Hatha-Yoga und aus der Yogatherapie sowie Atemübungen bilden die Grundlage für eine wirksame Yogapraxis. Sie eignen sich für alle Einsteiger, die sich mit Yoga vertraut machen wollen.
Im Yoga Rücken setzen wir uns mit folgenden Themen auseinander :
- Gesunder und entspannter unterer Rücken
- Starker unterer Rücken und eine starke Mitte
- Entspannte Schultern und entspannter Nacken
- Kräftige Schultern und kräftiger Nacken
- Gesunder oberer Rücken
- Vitales Becken und gesunde Illiosakralgelenke
- Gesunde bewegliche, kräftige Hüften
- Fuss- und Beinstabilität/gesundes Knie
Yoga und Entspannung
mittwochs 18.00 - 19.15 Uhr
Einfache und sanfte Haltungen aus dem Yoga führen durch diese Stunde. Körperwahrnehmung, Mobilisierung und Dehnung sowie Atemübungen lassen Dich entspannen und Du kommst ins Loslassen. Mit einer Tiefenentspannung (Meditation im Liegen, Körperreise, Fantasiereise, Elemente aus dem autogenen Training) zum Ende der Stunde kannst Du vollständig loslassen und Deinen Geist zur Ruhe bringen.
Faszien-Yoga
dienstags 19.30 - 20.30 Uhr
Faszien sind unser Lebensnetz. Die bindegewebeartigen Strukturen geben unserem Körper Form, Stabilität und Elastizität. Sie sind unser größtes Sinnesorgan und Hauptort unserer Körperwahrnehmung. Faszien sind mit einer Vielzahl von Rezeptoren (weit mehr als unsere Muskeln) versorgt und sie benötigen unterschiedliche Reizimpulse und Intensitäten.
In diesem Kurs verbinden wir klassische Yoga-Übungen und Übungen aus dem Yin-Yoga für sanftes und schonendes Faszientraining. Belebende und intensive Dehnübungen mit meditativen Elementen wirken sich positiv auf unseren Bewegungsapparat aus und lösen gezielt Stress und Verspannungen - für Regeneration und tiefe Entspannung.
Der Kurs von Sabine ist für alle geeignet, auch wenn Du keine Yoga-Erfahrung hast.
Yin Yoga
mittwochs 19.45 - 20.45 Uhr
Yin Yoga ist eine therapeutische, passive Praxis, die auf körperlicher, energetischer und emotionaler Ebene mehr Raum schafft. Yin-Haltungen werden meistens sitzend oder liegend ausgeführt. Hier geht es darum, in der Asana (Haltung) zu entspannen und den Atem frei fliessen zu lassen. Anstelle der Muskeln zielen wir auf die tiefen Gewebeschichten des Körpers (Faszien), die sanft und nachhaltig gedehnt werden. Während einer Yin Yoga Praxis werden wir eingeladen, still zu werden und uns selber genauer zu betrachten. So kann sich die innere Ruhe einstellen, Spannungen aus den Muskelpartien und Organen können sich lösen. Durch das längere passive Halten der Asanas können Meridiane gereinigt und energetisiert werden. Dadurch lösen sich eventuelle Blockaden und die Energie kann wieder durch den Körper fliessen, was für die Gesunderhaltung des Körpers wichtig ist.
Körper und Geist Zeit schenken, um sich zu regenerieren. Kraft schöpfen, um dem Alltagsstress widerstandsfähiger und mit nachhaltiger Wirkung zu begegnen.
In den Stunden unterstützen wir uns mit sämtlichen Hilfsmitteln, so dass jeder in der Lage ist, die Haltungen einzunehmen.
Einzelstunden Pilates
In der Einzelstunde kannst Du als Neueinsteiger individuell in das Pilatestraining starten. Es hilft Dir die Atemtechnik und die Grundübungen zu erlernen.
Meine Schwerpunkte in der Einzelstunde sind
- Dich genau da abzuholen, wo Du im Umgang mit Deinem Körper und Deinen Bewegungen stehst
- gezielte, auf das individuelle Bedürfnis abgestimmte Übungsprogramme
In der Einzelstunde für Pilates-Erfahrene arbeiten wir individuell an den Bereichen, an denen Du Dir Verbesserungen wünscht.
In diesen Stunden können Kleingeräte wie z.B. die Pilatesrolle oder das OOV zum Einsatz kommen.
Entdecke das neue Pilates-Kleingerät OOV, das innovative Core-Traingsgerät für eine effektive Kräftigung der Körpermitte. Finde einen ausbalancierten Körper durch spontane und natürliche Bewegungen.
Der OOV aktiviert die stabilisierende Rumpfmuskulatur, bewirkt sogleich einen sanft dehnenden Effekt auf die Wirbelsäule. Dadurch wird die natürliche Regeneration der Bandscheibe angeregt.
